oblicz zapotrzebowanie

to mnie jest duzo. po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie, po drugie chodz czesciej na silownie. po trzecie suplementy nic nie dadza bez diety, wyrzucisz tylko kase w bloto. po czwarte przeczytaj: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Oblicz poprawnie swoje zapotrzebowanie ponieważ przy takich danych 2600kcal wydaje się mało.

no to zmienia postac rzeczy%) no to zle cos wyczytales, oblicz tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Chodzi o 10 wskazowek zywieniowych, wstep do odzywiania, 10 rad na nie dla poczatkujacego, wstep ukladania diety... Jak zglebisz wiedze to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie tyle wystarczy i z wynikami sie [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, i pod nie uloz diete

tradycyjnie zacznij od lektury postów podwieszonych W zasadzie każda dieta redukcyjna będzie dobra. Oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj się na konkretną dietę, ułóż jadłospis i wklej do oceny... tak się to załatwia

wiec tak nie 3 posilki tylko 5 albo 6 oblicz swoje zapotrzebowanie a dopiero poznije rób diete po sniadania niezbyt ciekawe, owoce odpadaja na redukcji, mozna ale raz jakis czas, sniadanie najlepiej uluz z takich produktów : bialko czerp z sera białego, wegle płatki owsiane a tłuszcz to tran/oliwa z oliwek/orzechy włoskie obiady to moga byc ale [...]

od czegos musisz zaczac - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne..wszystko masz w postach podwieszonych w dziale ODZYWIANIE tak samo przeczytasz tam jak ukladac diete, jakie produkty wybierac

za kukurydziane owsiane, chleb daj brazowy, ryz bialy moze byc ale jedz na przemian z brazowym, podmieniaj tez czase na ziemniaki. Jajka j/w cale jedz. Dodaj tluszcze z orzechow/oliwy z oliwek/oleju rzepakowego. Jaki masz cel ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę, a zapotrzebowanie oblicz raz jeszcze z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

wejdz na potreningu.pl/kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij 100-200kcal od kalorycznosci na utrzymanie wagi nastepnie uloz posilki pasujące kalorycznoscia z podzialem białko 2g-2,2g na kg/mc tluszcze 0,8-1g, na kg/mc reszta węgle Nastepnie wklej tutaj do sprawdzenia a my skorygujemy

Płatki kukurydziane zamień na owsiane/ryżowe/jęczmienne itd, żeby nie były tak bardzo przetworzone Chleb baltonowski dobrze by było zmienić na jakiś pełnoziarnisty Szynkę zmień na inne źródło białka Masło roślinne na masło extra/śmietankowe (prawdziwe, a nie to roślinne) Po co ten cukier? Możesz słodzikiem zastąpić Koledzy wyżej powiedzieli dobrze [...]

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

A czy duży deficyt kaloryczny nie jest wskazany do schudnięcia :) ? Masz mniej kalorii niż ja po 3 miesiącach redukcji i przy dużo niższej wadze. Nie bój się zaczynać z wyższych kalorii. Po jakimś czasie będziesz zmuszony do ucinania kalorii, bo Twój organizm będzie bronił się przed utratą tłuszczu i spowolni metabolizm, a jak utniesz kalorie [...]

mało kcal ale powiedzmy że nie wliczyłeś obiadu od mamy oblicz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1. nie ten dział ;/ trzeba przenieś 2. poczytaj tematy podwieszone masz tam bardzo duzo przydatnych informacji na temat treningu oraz diety. 3. oblicz Swoje zapotrzebowanie. 4. Filmiki jak najbardziej ale te z prawidłową techniką 5. Co do pomysłu na obiad odwiedź temat kuchnia sfd. masz masę przepisów na obiad 6. pora posiłku nie [...]

[...] 4.http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Po przeczytaniu oblicz swoje zapotrzebowanie----> https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy to zrobisz pokaż nam jak wygląda twoja miska---> [...]

mozesz policzyć wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Otrzymałeś dokładny wzór na podstawie, którego możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz i wklej tutaj całość wyliczeń. Zanim to zrobisz, bez wątpienia od razu należy podnieść ilość kalorii. [...]

Witaj, wszystko możesz sobie sam ułozyć i to całkiem darmo ( minus to że stracisz czas na czytanie a plus ogromny to że wiedza ci nie zginie ) poczytaj tematy z linku i weź się do pracy :)https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

cwicz w poniedziałek klate i triceps wtorek plecy biceps sroda zrob se pauze czwartek barki i przedramie piatek nogi rób 2 razy w tyg brzuszki oblicz se zapotrzebowanie na kcal i bedzie git poszukaj w postach podwieszonych dokładnego planu bo mi sie nie chce pisac tego tu pełno